​ダイエットの為のサラダの作り方

​食事の30分前に食べましょう

​1:キャベツ10分の1を千切りに切ります

その後お好みのドレッシングでよくかき混ぜコールスローを作ります

​よく混ぜると少量のドレッシングでも十分味が付きます。

2:キャベツと同量のサニーレタス、レタス(3枚ほど)をほぐしてから乗せます

​スライスパプリカを入れると美味しいです

​今回はさっぱりイタリアンドレッシングで軽く混ぜます

​1と2を軽く混ぜます

缶詰などのスイートコーンを大さじ3杯乗せます

​バルサミコ酢ー小さじ1杯

​チーズー少量

オリーブー2つ

ヘンプシードオイルー小さじ1杯弱

クルトン

を加えて軽く混ぜます

 

​お好みでゆで卵、アボカド、トマト、ツナの水煮などの具材をトッピング

​飽きるのでドレッシングは色々用意しましょう。

​マヨネーズは脂質が多すぎるので控えめにしましょう。

寝る前は糖質、炭水化物(米、麺、パン)は必要ありません

どうしても食べたい場合はコンビニの小さいおにぎり一つ程度にしましょう

​おかずは普通の量で大丈夫です

​昼食は控えめにできればベストですが普通に食べてもかまいません

​くれぐれも食べ過ぎに注意しましょう

​それでは健康の為に頑張って痩せましょう!