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坐骨神経痛を緩和させるセルフマッサージ方法｜自宅でできる簡単腰痛ケア【甲斐市整体】
- 3月12日
- 読了時間: 5分
更新日：3月21日
坐骨神経痛・腰痛対策は甲斐市の福屋自然療法整体院へ：
甲斐市・甲府市・昭和町・南アルプス市を中心に多数の方に、ご来店いただいています。
坐骨神経痛は、腰からお尻、太もも、ふくらはぎにかけて痛みやしびれが出る症状です。
「長時間座ると痛い」「歩くと脚がしびれる」「お尻の奥がズーンと痛む」
などの症状は、坐骨神経が筋肉や骨格の歪みにより圧迫されている可能性があります。
ここでは、自宅で簡単にできる坐骨神経痛を緩和するセルフマッサージをご紹介します。
坐骨神経痛の原因は筋肉の硬さと骨盤バランス
ヘルニアでない坐骨神経痛の多くは、
梨状筋・臀部筋・太ももの裏（ハムストリングス）の硬さが原因です。
特にデスクワークや運転が多い方は、
お尻の深層筋が緊張しやすく、
坐骨神経を圧迫しやすい状態になります。
セルフマッサージで筋肉の緊張を緩めることで、
神経への負担を軽減することが期待できます。
坐骨神経痛を緩和するセルフマッサージ方法
お尻（梨状筋）のセルフマッサージ
床や椅子に座り、痛みのある側のお尻に体重を軽くかけます。
テニスボールやマッサージボールをお尻の下に置き、
呼吸を止めずに30秒ほど圧をかけましょう。
「痛気持ちいい」強さが目安です。
梨状筋が緩むことで、
坐骨神経への圧迫が和らぎやすくなります。
太ももの裏（ハムストリングス）のマッサージ
椅子に座り、太ももの裏を両手で包み込むようにして、
膝裏からお尻の付け根へ向かってゆっくりさすります。
5〜10回ほど繰り返し、
筋肉を温めるイメージで行いましょう。
太ももの裏が柔らかくなることで、
骨盤や腰への負担軽減につながります。
腰まわりの血流を促すマッサージ
両手を腰に当て、
背骨の横を中心に円を描くように優しくマッサージします。
強く押さず、
血流を促す意識で1〜2分行うのがポイントです。
セルフマッサージを行う際の注意点
セルフマッサージ中に
強い痛みやしびれが悪化する場合は中止してください。
入浴後など体が温まっている時間帯に行うと、
筋肉が緩みやすく効果的です。
毎日短時間でも継続することが、
坐骨神経痛の緩和につながります。
坐骨神経痛を繰り返す場合は根本改善が重要
セルフマッサージは症状緩和に有効ですが、
痛みを繰り返す場合は
骨盤の歪みや姿勢の乱れ
が根本原因となっている可能性があります。
その場合は、
整体やカイロプラクティックなど専門的な施術で
体全体のバランスを整えることが重要です。
無理をせず、
早めのケアで坐骨神経痛の改善を目指しましょう。
坐骨神経痛の原因となる筋肉の緊張や骨盤バランスは、
セルフケアだけでは改善しにくい場合もあります。
坐骨神経痛の人がやってはいけないこと
坐骨神経痛は、
腰からお尻、太もも、ふくらはぎにかけて
痛みやしびれが出る症状です。
・神経が圧迫されたり、
・周囲の筋肉が硬くなることで起こるため、
日常生活の習慣によって症状が悪化することがあります。
ここでは、
坐骨神経痛の方が避けた方がよい行動を解説します。
・長時間同じ姿勢で座る
長時間のデスクワークや車の運転は、
坐骨神経に大きな負担をかけます。
特に座っている姿勢では
お尻の筋肉
梨状筋
太ももの裏（ハムストリングス）
が圧迫され、神経の通り道が狭くなることがあります。
目安として
30〜60分に1回は立ち上がり、
軽く体を動かすことが大切です。
・無理なストレッチや強いマッサージ
坐骨神経痛がある状態で
・強く押すマッサージ
・痛みを我慢するストレッチ
を行うと、
かえって神経を刺激して症状が悪化することがあります。
セルフケアを行う場合は
痛みが出ない範囲で優しく筋肉をほぐすことが重要です。
・重い物を持つ動作
・腰椎（腰の骨）
・椎間板
・神経
に強い負担がかかります。
特に前かがみの姿勢で持ち上げると、
腰への負担が急激に増えるため注意が必要です。
・体を冷やす
筋肉が冷えると血流が悪くなり、
神経周囲の筋肉が硬くなりやすくなります。
その結果
・お尻の筋肉の緊張
・神経圧迫
・痛みの増加
につながることがあります。
坐骨神経痛の方は
腰・お尻・太ももを冷やさないことが大切です。
・痛みを我慢して無理に動く
運動自体は大切ですが、
強い痛みがある状態で無理に動くと
症状が悪化することがあります。
特に
・激しいスポーツ
・急な運動
・長時間の歩行
などは、症状の状態を見ながら行う必要があります。
坐骨神経痛は早めのケアが大切
坐骨神経痛は
・筋肉の緊張
・骨盤のバランス
・姿勢
などが原因となることが多く、
セルフケアだけでは改善しない場合もあります。
痛みやしびれが続く場合は、
整体などで身体のバランスを整えることも大切です。
甲斐市・甲府市・昭和町・南アルプス市エリアで
坐骨神経痛にお悩みの方は、
福屋自然療法整体院へお気軽にご相談ください。
甲斐市の福屋自然療法整体院では
・坐骨神経痛
・腰痛
・骨盤矯正
・筋肉バランス調整
などの施術を行っています、
お気軽にご相談ください。
坐骨神経痛の痛み・しびれにお悩みの方へ。
根本改善を目指す整体ケアをご提供しています。
