生活習慣で腰痛を予防

腰痛は、ちょっとした生活習慣の改善で予防できます。

特別な運動や高価な器具は不要！日常の中でできる簡単な工夫を紹介します。

誰でも実践できるので、今日から始めてみましょう。

1. 適度な運動を取り入れる

運動不足は筋力低下を招き、腰痛の原因に。特別なスポーツをしなくても、1日10分のウォーキングで十分です。

エレベーターを避けて階段を使ったり、近所のスーパーまで歩いたりするだけでも効果的。歩くときは、腕を振って背筋を伸ばすと、腰への負担が減ります。

2. 水分をこまめに摂る

意外かもしれませんが、脱水状態は筋肉を硬くし、腰痛を悪化させることがあります。

1日1.5～2リットルの水を目安に、こまめに飲みましょう。

カフェインの多い飲み物は控えめに。ペットボトルに水を入れてデスクに置いておくと飲む習慣がつきやすいですよ。

3. ストレスを溜めない

ストレスは筋肉を緊張させ、腰痛を引き起こす一因に。

リラックスするために、寝る前に5分の深呼吸を試してみましょう。

鼻からゆっくり吸って、口から吐く。これを繰り返すだけで心が落ち着き、筋肉の緊張もほぐれます。

アロマや好きな音楽を組み合わせると、さらに効果的です。

4. バッグの重さに注意

重いバッグを片側で持つと、体のバランスが崩れて腰に負担がかかります。

リュックサックを使ったり、荷物を軽量化したりしましょう。

どうしても重い荷物を持つ場合は左右均等に持つことを意識してください。

これらの習慣は、日常生活の中で少し意識するだけで取り入れられます。

腰痛は一度なると繰り返しやすいもの。施術で体が整った後も予防のため快適な毎日を送る為に、まずは小さなことから始めてみませんか？