腰痛予防ストレッチ｜キャット＆カウ

腰痛を和らげるためのストレッチ法をいくつか紹介していきます、イラストを参考に練習してみてください。

キャット＆カウストレッチ

-目的: 背骨の柔軟性を高め、腰の緊張をほぐす。

‐やり方:

１： 四つん這いになり、手は肩の下、膝は腰の下に置く。

２：キャット（猫背）: 息を吐きながら背中を丸め、頭を下げてお腹を覗き込むようにする。

３：カウ（反り）: 息を吸いながら背中を反らせ、頭を上げて天井を見る。ゆっくりと10回繰り返す。

‐効果： 腰椎の動きを滑らかにし、筋肉のこわばりを軽減。

5、6回の通院が終わり全身が整っても残念ながら二度と崩れないという事はありません。

それは生きている証拠です、これからの生活に運動やストレッチを取り入れ健康を維持する練習をしていきましょう！