骨盤体操で健康な体を手に入れよう！

骨盤体操は体の中心である骨盤を整えることで、健康と美しさをサポートする簡単なエクササイズです。

骨盤は背骨や内臓を支え、姿勢や体のバランスに大きな影響を与えます。

デスクワークやスマホの長時間使用で骨盤が歪むと「腰痛や肩こり、冷え性」などの不調が起こりがち。

骨盤体操は、そんな悩みを解消し体の調子を整えるのに最適です！

骨盤体操の効果：骨盤体操を行うことで、以下のようなメリットが期待できます。

１：姿勢の改善：骨盤を正しい位置に整えることで猫背や反り腰が改善し、スタイルが美しくなります。-

２：腰痛・肩こりの軽減：骨盤の歪みを整えることで血流が良くなり、筋肉の緊張がほぐれます。

３：代謝アップ：骨盤周りの筋肉を動かすことで代謝が促進され、ダイエット効果も期待できます。

内臓機能の向上：骨盤が整うと内臓が正しい位置に戻り、消化や排泄がスムーズに。

おすすめの骨盤体操3選

1. 骨盤回し

肩幅に足を開き、腰に手を当ててゆっくりと骨盤を円を描くように動かします。右回り、左回りを各10回、1日2セットが目安。深い呼吸を意識して行うと効果的です。

2. 骨盤ストレッチ

仰向けに寝て、膝を立てます。ゆっくりと膝を左右に倒し、骨盤を軽く動かします。10回程度繰り返し、筋肉をリラックスさせましょう。

3. ヒップリフト

仰向けで膝を立て、ゆっくりとお尻を持ち上げます。

5秒キープして下ろすのを10回繰り返します。骨盤底筋を強化し安定感を高めます。

・骨盤体操は毎日5～10分でOK！テレビを見ながら、寝る前など、日常に取り入れやすいタイミングで行いましょう。

最初は軽い動きから始め無理なく続けることが大切です。

鏡で姿勢をチェックしながら行うと変化が実感しやすくモチベーションもアップ！