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山梨健康生活のための

スクワット運動と

骨盤体操のススメ

脚を鍛え骨盤を引き締める

車での移動が中心の山梨での生活
特に近年、仕事のデータ化によりＦＡＸを送るのに立ち上がる事すらなくなり、ますます運動不足になっています。
そこで近代の新しい生活スタイルとして生活に一日20回のスクワットを加えましょう。
膝を壊している方は当院の施術と並行して1セット１０回から始めましょう、５回でもＯＫです。少しでも運動する事が重要なのです。
決して無理をせず、ゆっくり、じっくりと行ってください。
テレビを見ながらのスクワットだけなら忙しい日々の中でも簡単にできますね。
また、時間に余裕のある方まずは15分～３０分の、ゆっくりウォーキングを取り入れてみましょう、これも頑張らないで山梨の山並みでも眺めながらのんびり歩いてください。
そして筋肉を育てる時は１年ほど時間をかけてゆっくり,じっくりと育てましょう。決して急がないでください。
脚が疲れたな、と感じたら２，３日の休憩を取ってください。

快適な生活を維持する為に今から、まずは膝を支える
筋肉を鍛えましょう！

スクワットの最中、膝と膝周りを両手でマッサージしてあげましょう。

また、私も尊敬するイチロー選手が打席に入る前に行うルーティーン、かかとを付け膝を閉じるスクワット、屈伸ストレッチも行いましょう。
この時、ももの内側の筋肉、内転筋に力が入るようにしましょう。

スクワット中にゆっくりと前屈ストレッチも取り入れ、脚の裏側の皮膚と背中の皮膚を伸ばしてみましょう。
そして膝の裏側も両手で揉んでマッサージしてあげましょう

８分で、できる骨盤体操も加えますと更に血行が良くなり効果アップ！意外だと思いますが疲れた時にゆっくり体操をすると気持ち良いですよ。
これで翌日に疲れを残さずよく眠れます。

それでは皆様。
山梨、特にあまり歩かない甲府盆地での健康生活の為
まずは時間がある時で良いので始めてみてください。
もちろん当院では的確な無痛整体、カイロプラクティック・アジャストを行っていますので是非、甲斐市の福屋自然療法整体院まで、おたずねください。

更に全身をしっかり鍛えたいと言う方にはこちら、
まずは膝つき腕立て伏せから始めましょう。
これにより、大胸筋、上部大胸筋を鍛えますと体の前面を引き上げ
キレイな姿勢になるだけで無く胃や内臓にかかる物理的な負担を減らし内臓の回復も期待できます。
 
こちらも一生懸命頑張らなくて大丈夫です、健康の為の筋肉トレーニングなので限界の６０％～７０％程度の疲れで丁度良いです。
また、筋肉痛にはならないと思いますが筋肉が疲れたと感じたら
２，３日じっくり休んでください。

​四股

​こちらの運動も車生活をする上で必須と言っても過言ではない
運動です。
​特に股関節に痛みのある方は治療するにあたり必須の運動ですので生活に取り入れてみましょう。

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