初級、むくみ解消セルフケア4選

更新日：2025年11月27日

足の浮腫みは、長時間の立ち仕事や座りっぱなしで起こりがち。

簡単で誰でもできるセルフケアを始めましょう！

1. 足上げストレッチ

仰向けに寝て、足を壁に沿って上げ、5〜10分キープ。

血液が心臓に戻りやすくなり、浮腫みがスッキリ！寝る前がおすすめ

脚マクラでもOK。

2. ふくらはぎマッサージ

両手でふくらはぎを下から上へ軽く揉む。

1日5分、力を入れすぎずリズミカルに。血流が良くなり、足が軽くなります！

3. 足首くるくる体操

座って足首を左右に10回ずつ回す。簡単なのに血流UP！

デスクワークの合間やテレビを見ながらでもできる手軽さ。

4. 水分と塩分控えめ

塩分は水分を溜め込む原因。スナックなどを減らし、水をこまめに飲む。

カリウム豊富なバナナも浮腫み予防に◎

また塩は健康に大きな影響を与える重要な食材、機械で作った塩は控えめに

岩塩や天然塩など、２５０ｇ/４００円と少し高価ですが良い塩を摂取しましょう。

味も美味しいですよ。

骨格から身体が崩れている人は残念ながら効果半減、整体で全身を整えた後のセルフケアに取り入れてみてください！

当院は甲斐市を中心に、甲府市・中巨摩郡昭和町・南アルプス市・韮崎市など周辺地域からも多くの方にご来院いただいています。

お体の不具合でお悩みの方は、どうぞお気軽にご相談ください