​福屋自然療法整体院

「マッサージを受けても、しばらくするとまた同じ場所がつらくなる」「整体は良さそうだけど、少し怖い・痛そうなイメージがある」 このようなお悩みをお持ちの方は少なくありません。 実はその答えの一つが、 マッサージと整体を組み合わせる施術 にあります。 マッサージと整体は似ているようで目的が異なります。 それぞれの特性を正しく理解し、掛け合わせることで、体はより良い方向へ変化していきます。 マッサージの役割｜筋肉をゆるめ、血流を改善する マッサージは、筋肉の緊張を直接ほぐすことで血流を促進し、疲労物質の排出を助けます。肩こり・腰のだるさ・足のむくみなど、「今つらい症状」への即効性が高いのが特徴です。 しかし、筋肉が硬くなる原因そのもの（骨格の歪み・関節の動きの悪さ）が残っている場合、時間が経つと再び同じ場所に負担がかかり、症状が戻りやすくなります。 整体の役割｜体の土台を整え、負担を減らす 整体は、骨格・関節・姿勢・体の使い方に着目し、不調を生み出している原因そのものにアプローチします。 骨盤や背骨のバランスが整うことで、・筋肉にかかる余計な緊張・左右

「痛いから動かさない」「不安だから安静にする」多くの方がそう考えがちですが、実は身体は動かしながら整え、治していくものです。 もちろん、骨折や炎症の急性期など安静が必要な時期もあります。 しかし、慢性的な肩こり・腰痛・膝痛・首の違和感など、多くの不調は「動かなさすぎ」が原因で悪化しているケースが非常に多いのです。 動かさないことで起こる身体の変化 身体を動かさない状態が続くと、筋肉は硬くなり、関節の動きは狭くなります。 血流やリンパの流れも滞り、疲労物質が排出されにくくなるため、「回復しにくい身体」になってしまいます。 また、脳は「使われていない動き」を忘れてしまう性質があります。 その結果、正しく動かせていた関節や筋肉がうまく連動しなくなり、無理な動きで別の場所を痛める悪循環に陥ることも少なくありません。 整体は“動ける身体”を取り戻すための土台作り 整体の役割は、ただ歪みを整えることだけではありません。 本来の関節の可動域・筋肉のバランス・神経の働きを回復させ、「動ける状態」を作ることが本質です。 歪みや硬さを整えた直後の身体は、非常に動きや

胃腸の不調と腰痛・背部痛は関係している？ 「胃が痛いのに腰まで重だるい」「背中の張りが続いていたら胃腸の調子も悪くなった」このような経験はありませんか？ 実は、胃腸の不調と腰痛・背部痛は密接に関係していることがあり、単なる筋肉疲労や姿勢の問題だけでは説明できないケースも少なくありません。 内臓と背骨は神経でつながっている 胃や腸などの内臓は、自律神経によってコントロールされています。この自律神経は背骨の周囲を通って全身に分布しており、特に胃はみぞおち〜背中の中央部（胸椎）、腸は腰部（腰椎）と深い関係があります。 そのため、 ・胃の不調 → 背中の張り・痛み ・腸の不調 → 腰の重だるさ・腰痛 といった形で、内臓の疲れが背中や腰の痛みとして現れることがあるのです。 胃腸の不調が筋肉を緊張させる理由 胃腸の調子が悪い状態が続くと、体は無意識にその部位を守ろうとして周囲の筋肉を緊張させます。特に、背骨の両脇にある脊柱起立筋や、体幹を支える腸腰筋が硬くなりやすく、結果として腰痛や背部痛が慢性化しやすくなります。 また胃腸の不調は呼吸の浅さにもつながり、横

坐骨神経痛は、腰からお尻、太もも、ふくらはぎにかけて痛みやしびれが出る症状です。「長時間座ると痛い」「歩くと脚がしびれる」「お尻の奥がズーンと痛む」などの症状は、坐骨神経が筋肉や骨格の歪みにより圧迫されている可能性があります。ここでは、自宅で簡単にできる坐骨神経痛を緩和するセルフマッサージをご紹介します。 坐骨神経痛の原因は筋肉の硬さと骨盤バランス ヘルニアでない坐骨神経痛の多くは、梨状筋・臀部筋・太ももの裏（ハムストリングス）の硬さが原因になることがあります。 特にデスクワークや運転が多い方は、お尻の深層筋が緊張しやすく、坐骨神経を圧迫しやすい状態になります。 セルフマッサージで筋肉の緊張を緩めることで、神経への負担を軽減することが期待できます。 坐骨神経痛を緩和するセルフマッサージ方法 お尻（梨状筋）のセルフマッサージ 床や椅子に座り、痛みのある側のお尻に体重を軽くかけます。テニスボールやマッサージボールをお尻の下に置き、呼吸を止めずに30秒ほど圧をかけましょう。「痛気持ちいい」強さが目安です。梨状筋が緩むことで、坐骨神経への圧迫が和らぎやす

膝が「ぎゅっ」と不安を訴えるたび、日常の動きが少し曇って見えることがあります。しかし、膝を守る“天然のサポーター”——それが筋肉です。とくに太もも前面の大腿四頭筋、裏側のハムストリングス、内ももの内転筋、そしてお尻の大殿筋。この４つの筋群が、膝関節の動きをそっと支え、衝撃を受け止め、関節のねじれを抑える役割を果たしています。 膝痛の多くは、膝そのものの消耗だけでなく「周囲の筋力不足・アンバランス」によって負担が集中することで悪化していきます。逆にいえば、筋肉を適切に鍛え、膝への荷重を分散させれば、膝は本来のしなやかさを取り戻していきます。その中でも“安全で効果的”と多くの専門家が推奨するのが――スクワットです。 ■筋肉が膝をサポートするメカニズム 膝関節は、骨だけで自立しているわけではありません。上下の骨（大腿骨・脛骨）を安定させるために、筋肉がブレーキ役・スプリング役・ガイド役として働いています。 大腿四頭筋：膝がガクッと崩れるのを防ぎ、階段や立ち上がり動作をスムーズにする ハムストリングス：膝が前に出すぎるのを抑え、靭帯の負担を軽減...

膝の痛みは、関節そのものよりも運動不足で太もも周りの筋力低下や、姿勢の崩れが原因になっていることが多いです。 とくに日常生活で膝にかかる負担は大きく、階段の上り下りでは体重の約3〜5倍の力が膝に集まります。そこで重要になるのが、膝そのものを強化するより「支える筋肉」を整えること。ここでは膝が痛い人でも安全にできる、目的別のトレーニングをわかりやすくまとめました。 ① 大腿四頭筋（太ももの前）をゆるやかに鍛える タオル押しエクササイズ（膝伸ばし運動） 座ったまま、膝の下に丸めたタオルを置きます。 つま先を天井に向け、軽く膝を伸ばすように押し付けます。 5秒キープ × 10回。膝を動かさずに筋肉だけ使うため痛みが起こりにくく、リハビリでも最初に行われる基本トレーニングです。 ② 内側の筋肉を強化して膝のブレを防ぐ 内転筋スクイーズ（膝締め運動） 膝の間にタオルやクッションを挟む。 膝を軽く押し合い、内ももに力を入れる。 5秒キープ × 10〜15回。膝が内側・外側に倒れやすい人に特に効果的。歩行中の安定感が高まります。 ③ ももの後ろ・お尻を整えて負

① 神経の圧迫で「温度の感覚」が乱れる 椎間板ヘルニアは、腰の神経（特に坐骨神経）を圧迫します。この神経は “痛み・しびれ・温度感覚・筋力” を全部担当している万能ケーブル。 ヘルニアがこのケーブルをぎゅっと押すと──温度を感じる信号が乱れて『冷たく感じる錯覚』が起こることがあります。 身体は温かいのに、感覚だけが「冷たい」と判断してしまう、いわば感覚の誤配信。 ② 血流が悪くなり、実際に冷える 神経が圧迫されると、筋肉が緊張して固まりやすくなります。 筋肉が固まると血流がスムーズに流れず、本当に脚が冷えやすい状態になります。 特にお尻〜太もも〜ふくらはぎにかけて冷たさが出やすいです 。 ③ 痛みで姿勢が崩れ、さらに血流が低下 痛い側をかばって変な姿勢が続くと、“筋肉のコリ” → “血のめぐりの低下” → “冷たさ”というコンボが起こります。 痛みが強い時ほど、脚がひやっとする人が多いです。 ④ 自律神経の乱れで「末端の冷え」が起こる 長期間の痛みは、身体の温度調整を司る自律神経にも影響します。 その結果、手足などの末端が冷えやすくなります。スト

歯の矯正治療や嚙み合わせ治療は歯並びや噛み合わせを改善するために行われますが、矯正装置による歯の移動や顎の位置の変化が身体の他の部位に影響を与えることがあります。 福屋自然療法整体院では歯科医院と協力し適切な施術を行うことにより、より楽に、体の負担を軽減しながらの治療を推奨し、多くの経験と実績を保持しています。 1. 噛み合わせの変化による筋肉の緊張
矯正治療中、歯の位置や顎のバランスが変化すると、咀嚼筋（咬筋や側頭筋など）や首・肩周りの筋肉に負担がかかります。 これらの筋肉は互いに連動しており特に顎関節周辺の筋肉が緊張すると首や肩の筋肉にも影響が及びます。 この緊張が持続すると肩こりや頭痛（特に緊張型頭痛）を引き起こすことがあります。 2. 姿勢の変化や噛み合わせの変化は顎の位置だけでなく頭の位置や全身の姿勢にも影響を与えます。 矯正治療中、顎が一時的に不安定な位置に移動することで頭を支える首の筋肉（僧帽筋や胸鎖乳突筋など）に過度な負荷がかかり肩こりや頭痛を誘発することがあります。 3. 神経系の影響
顎関節や咀嚼筋は三叉神経を介して脳と密接に

世界中で愛用される乳製品、世界共通の健康食品、薬、伝統食と言っても過言では無いかもしれません。ここでは、なぜ乳製品が世界中で必要とされてきたか説明していきます。 乳製品（牛乳、ヨーグルト、チーズなど）は、尿酸の排出促進作用があり、痛風や高尿酸血症のリスクを低下させることが多くの疫学研究・臨床研究で確認されています。 1. 尿酸排出促進のメカニズム• 乳タンパク質（カゼイン、ホエイ）の作用
乳製品に含まれるタンパク質が腎臓の尿酸再吸収を抑制し、尿中への尿酸排泄を増加させます。 特に低脂肪乳で効果が強い。• オロト酸の関与
牛乳に含まれる微量成分「オロト酸」が、尿酸の腎尿細管での再吸収を競合的に阻害し、排泄を促進します（動物実験で確認）。 • 血清尿酸値の低下効果
1日200〜300mLの牛乳摂取で、血清尿酸値が0.2〜0.5mg/dL程度低下する報告多数。 4. 注意点• 乳糖不耐症の人は乳糖フリー牛乳やヨーグルトを選ぶ。 • プリン体は少ない（牛乳：ほぼ0mg/100g）ので、痛風患者でも安心。 • 高カロリー乳製品（生クリーム、バター）は避ける

肩こりや肩の筋肉の緊張は現代人にとって身近な不調の一つです。 デスクワークやスマートフォンの長時間使用、ストレスなど、日常生活の中でその原因は多岐にわたります。 これらの不調が進行すると体のバランスが崩れ、頭痛を引き起こすことも少なくありません。...

手足や四肢の痛みは、日常生活の中で多くの人が経験する不快な症状です。 肩こり、膝の痛み、腕や足のしびれなど、原因は多岐にわたりますが、実はこれらの痛みが「全身の歪み」と深く関係しているケースが少なくありません。 今回は、全身の歪みが手足や四肢の痛みを引き起こすメカニズムと、そのセルフケア改善方法について解説します。 「全身の歪みとは？」 全身の歪みとは、骨格や筋肉、関節のバランスが崩れ身体が本来の正しい位置からずれてしまう状態を指します。 背骨、骨盤、肩甲骨、股関節などが不均衡になると身体全体の姿勢や動きに影響が及びます。歪みの原因は以下のようなものが考えられます。 ・生活習慣：長時間のデスクワーク、スマホの使用、片側ばかりで荷物を持つ癖など。 ・筋力の偏り：運動不足や特定の筋肉ばかり使うスポーツによる筋力のアンバランス。 ・外傷やストレス：過去のケガや精神的な緊張が筋肉を硬直させ歪みを引き起こす。 これらの要因が重なり身体の左右や前後のバランスが崩れると特定の部位に過剰な負担がかかり痛みや不調が生じやすくなります。 「歪みが手足・四肢の痛みにど

椎間板ヘルニアや腰部脊柱管狭窄症などのヘルニアをお持ちの方にとって、ダイエットは体重管理だけでなく、症状の緩和や生活の質の向上にも重要です。 体重が重いほど、将来のリスクは高くなると思っておいてください。 しかし、ヘルニアの状態を悪化させないためには、適切な方法を選ぶ必要があります。 ヘルニアの方に適したダイエット法を、食事、運動、日常生活のポイントに分けて紹介します。 １：まずダイエットを始めるのに一番簡単で、誰にでもすぐにできる基本は 糖質、炭水化物抜きの食事です。（米、麺、など） これを始めるだけで脂肪の多い方は簡単に体重が落ちていきます、特に糖質はエネルギーなので、あとは寝るだけの夕食には必要ありません。 野菜はたくさん食べても大丈夫です。 活動するエネルギーが必要な昼食は普通に食べてOKです、徐々に減らしていきましょう。 満腹感が無いと満足できないという人はコンニャクを食べましょう、カロリーが低く１ｋｇ食べても１００kcalしかありません。 １週間ほど続ければ夜の糖質無しに慣れます、どうしても炭水化物が食べたい時は小さめのオニギリなどを

肩こりは現代人の悩みのひとつ。 デスクワークやスマホの長時間使用で肩周りの筋肉が硬くなり、血流が悪化することで起こります。 筋トレで肩周りの筋力を強化し、血流を改善することで予防が可能です。 1ーショルダーシュラッグ （僧帽筋強化） ダンベル（またはペットボトル）を両手に持ち、肩をすくめるように上げ、ゆっくり下ろす。10回×3セット、肩の筋肉をほぐし緊張を緩和。 2ーサイドレイズ（三角筋強化） 軽いダンベルを持ち、腕を肩の高さまで横に上げる。 ゆっくり下ろして10回×3セット。 肩の可動域を広げ、こりを軽減。 3ーバックエクステンション（背筋強化） うつ伏せで両手を頭の後ろに置き、上体を軽く起こす。 5秒キープで10回×2セット。 姿勢改善で肩への負担を軽減。 週2～3回、10分程度でOK。 筋トレ後はストレッチで筋肉をほぐし効果を高めましょう。 無理のない重量で呼吸を止めずにヨガのように深呼吸しながら体の内側からもストレッチ。 肩こり予防で快適な毎日を！ 当院は甲斐市を中心に、甲府市・中巨摩郡昭和町・南アルプス市・韮崎市など周辺地域からも多くの

足の筋力が弱い方や歩行に不安がある方は、正しい歩き方を身につけることで安全に移動し、自信を取り戻すことができます。 本日は初心者向けの簡単で効果的な歩き方の練習法を紹介します。 1. 姿勢を意識する 正しい歩行の基本は姿勢です。 背筋を伸ばし、肩やお腹の力を抜いてリラックスしましょう。 あごを軽く引き、目線は前方5～10m先を見るのが理想です。 猫背や下を向く癖があるとバランスを崩しやすく、転倒リスクが高まります。 鏡の前で姿勢をチェックし、意識的に「背筋を伸ばす」練習を毎日5分行うと効果的です。椅子に座った状態で背筋を伸ばす練習から始めてもOKです。 2. 小さなステップで歩く練習 足の弱い方は、大きな一歩よりも小さなステップで歩く方が安定します。 最初は室内で壁や手すりに掴まりながら10～20cmの小さな歩幅で歩く練習をしましょう。 1日5～10分、ゆっくりで構いません。ポイントは、かかとから着地し、つま先で軽く蹴り出すイメージ。 膝を高く上げず、自然な動きを心がけましょう。慣れてきたら、手すりなしで挑戦してみてください。 3. バランス感覚

骨盤体操は体の中心である骨盤を整えることで、健康と美しさをサポートする簡単なエクササイズです。 骨盤は背骨や内臓を支え、姿勢や体のバランスに大きな影響を与えます。 デスクワークやスマホの長時間使用で骨盤が歪むと「腰痛や肩こり、冷え性」などの不調が起こりがち。 骨盤体操は、そんな悩みを解消し体の調子を整えるのに最適です！ 骨盤体操の効果：骨盤体操を行うことで、以下のようなメリットが期待できます。 １：姿勢の改善：骨盤を正しい位置に整えることで猫背や反り腰が改善し、スタイルが美しくなります。- ２：腰痛・肩こりの軽減：骨盤の歪みを整えることで血流が良くなり、筋肉の緊張がほぐれます。 ３：代謝アップ：骨盤周りの筋肉を動かすことで代謝が促進され、ダイエット効果も期待できます。 内臓機能の向上：骨盤が整うと内臓が正しい位置に戻り、消化や排泄がスムーズに。 おすすめの骨盤体操3選 1. 骨盤回し 肩幅に足を開き、腰に手を当ててゆっくりと骨盤を円を描くように動かします。右回り、左回りを各10回、1日2セットが目安。深い呼吸を意識して行うと効果的です。 2.

夏の暑さが厳しくなる中、熱中症予防は欠かせません。 気温が上昇すると体温調節が難しくなり脱水症状や熱中症のリスクが高まります。 そして毎日、体に溜まった熱と疲労は更に熱中症リスクを上げます。 そこでおすすめなのが「冷水浴」です。 冷水浴は体の熱を効果的に下げ暑さから身を守る簡単な方法です。 冷水浴のメリットは、体温を素早く下げる点にあります。 暑い日に冷水シャワーや足を冷水に浸すだけでも体内の熱が放散されリフレッシュ効果が期待できます。 特に運動後や外での活動後に行うと体の負担を軽減し熱中症のリスクを抑えます。 また冷水浴は血行を促進し、疲労回復にも役立ちます。 やり方は簡単、毎日寝る前に２５℃～３０℃程度の冷水に浸かり５分ほど体を冷やします。 （アスリートなどはクライオセラピーとして１５℃～２０℃で行う事もあります） 全身を浸すのが難しい場合は体や頭を洗う、お湯を水に変えるだけでも効果あり。 ただし「心臓疾患のある方や冷水に敏感な方、高齢者」は気を付けてください。 冷水浴は手軽で効果的な熱中症対策。 毎日の熱は寝る前に下げましょう、良く寝れるよ

腰痛に悩む方にとって寝具選びは重要です。 特に低反発布団は体の負担を軽減し、快適な睡眠をサポートします。 低反発布団の最大の特徴は体の形状にフィットする柔軟性。 体重を均等に分散し腰や背中の圧迫を軽減します。 これにより寝姿勢が自然に保たれ、朝の腰のこわばりが減少します。 おすすめは元祖低反発の「テンピュール布団シリーズ」 厚さ8～10cm、薄すぎると底つき感があり厚すぎると沈み込みが強くなるため、この範囲が理想的。 1番薄い6cm厚が身長170cm/60kgまでの体形をカバーします、ここを基準に体重＋10kg毎に1cm厚くしていくと丁度良いですよ。 また、密着性が高いので通気性の良いカバーを選ぶとムレを防ぎ快適です。 国産のリーズナブルなモデルも十分な性能を発揮します。 オススメはトゥルースリーパー3.5cmパット。 今の布団の上に敷くだけ価格も１万円程度で見つかります、ただ最初臭いので１週間程度の匂い抜きが必要です。 布団は人により好みがあります。公式ショップで購入すると大抵は30日間のお試し期間が付いているので是非ご利用ください！...

足の浮腫みは、長時間の立ち仕事や座りっぱなしで起こりがち。 簡単で誰でもできるセルフケアを始めましょう！ 1. 足上げストレッチ 仰向けに寝て、足を壁に沿って上げ、5〜10分キープ。 血液が心臓に戻りやすくなり、浮腫みがスッキリ！寝る前がおすすめ 脚マクラでもOK。 2. ふくらはぎマッサージ 両手でふくらはぎを下から上へ軽く揉む。 1日5分、力を入れすぎずリズミカルに。血流が良くなり、足が軽くなります！ 3. 足首くるくる体操 座って足首を左右に10回ずつ回す。簡単なのに血流UP！ デスクワークの合間やテレビを見ながらでもできる手軽さ。 4. 水分と塩分控えめ 塩分は水分を溜め込む原因。スナックなどを減らし、水をこまめに飲む。 カリウム豊富なバナナも浮腫み予防に◎ また塩は健康に大きな影響を与える重要な食材、機械で作った塩は控えめに 岩塩や天然塩など、２５０ｇ/４００円と少し高価ですが良い塩を摂取しましょう。 味も美味しいですよ。 https://www.alpensalz.co.jp/ 骨格から身体が崩れている人は残念ながら効果半減、整体で全

長時間のデスクワークは、現代の多くの人にとって避けられない日常です。 しかし、座りっぱなしの生活は腰痛の原因になりやすく、放置すると慢性化するリスクも。そんなデスクワークの腰痛を予防するための簡単で実践的な方法を紹介します。 1. 正しい姿勢を意識する 腰痛予防の第一歩は、正しい座り姿勢です。以下のポイントをチェックしてみましょう ・背筋を伸ばす ：背もたれに背中を軽くつけ、肩をリラックスさせる。 ・モニターの高さ：目線がモニターの上部に来るよう調整。ノートPCの場合は、スタンドや外付けキーボードを活用。 ・膝と腰の角度：膝と股関節が90度になるよう椅子の高さを設定。 ・足裏を地面に：足が浮くと腰に負担がかかるので、足置き台を使うのもおすすめ。 姿勢が悪いと背骨に不自然な負荷がかかり、腰痛のリスクが高まります。 最初は意識するのが大変でも、習慣化すれば自然にキープできるようになります。 2. 定期的に動く 長時間同じ姿勢を続けることは、腰痛の大敵です。 学校と同じように1時間ごとに5分程度の休憩を取り、軽い動きを試しましょう。...

ウォーキングは手軽で健康に良い運動で、初めはただ歩くだけでも効果がありますが、正しい歩き方を意識することで効果がぐんとアップします。 初心者でも簡単に実践できるので徐々に練習してみてください。 １：姿勢を正す 背筋を伸ばし、肩の力を抜きます。あごを軽く引き、目線は前方10～15m先を見るのが理想。猫背や下を向く癖は避け、自然な姿勢を心がけましょう。腕は軽く曲げ、肘を自然に振ってリズムを作ります。 ２：足の運びを意識 かかとから着地し、つま先で地面を蹴るように歩きます。足全体で地面をしっかり捉えるイメージで、膝を柔らかく保ちましょう。歩幅は普段よりやや広めがおすすめ。無理に大きく踏み出すと疲れやすいので、自分に合ったペースを見つけて。 ３：呼吸を整える 深くリズミカルな呼吸を意識。吸う・吐くを歩調に合わせると、疲れにくく長く歩けます。例えば4歩で吸って4歩で吐くリズムなどです。 ４：適切な靴を選ぶ クッション性のあるウォーキングシューズ、ランニングシューズを選び、足腰への負担を軽減。 サイズが合わない靴はケガの原因になるので十分試着して確認を、靴の