坐骨神経痛を緩和させるセルフマッサージ方法｜自宅でできる簡単ケア

坐骨神経痛は、腰からお尻、太もも、ふくらはぎにかけて痛みやしびれが出る症状です。「長時間座ると痛い」「歩くと脚がしびれる」「お尻の奥がズーンと痛む」などの症状は、坐骨神経が筋肉や骨格の歪みにより圧迫されている可能性があります。ここでは、自宅で簡単にできる坐骨神経痛を緩和するセルフマッサージをご紹介します。

坐骨神経痛の原因は筋肉の硬さと骨盤バランス

ヘルニアでない坐骨神経痛の多くは、梨状筋・臀部筋・太ももの裏（ハムストリングス）の硬さが原因になることがあります。

特にデスクワークや運転が多い方は、お尻の深層筋が緊張しやすく、坐骨神経を圧迫しやすい状態になります。

セルフマッサージで筋肉の緊張を緩めることで、神経への負担を軽減することが期待できます。

坐骨神経痛を緩和するセルフマッサージ方法

お尻（梨状筋）のセルフマッサージ

床や椅子に座り、痛みのある側のお尻に体重を軽くかけます。テニスボールやマッサージボールをお尻の下に置き、呼吸を止めずに30秒ほど圧をかけましょう。「痛気持ちいい」強さが目安です。梨状筋が緩むことで、坐骨神経への圧迫が和らぎやすくなります。

太ももの裏（ハムストリングス）のマッサージ

椅子に座り、太ももの裏を両手で包み込むようにして、膝裏からお尻の付け根へ向かってゆっくりさすります。5〜10回ほど繰り返し、筋肉を温めるイメージで行いましょう。太ももの裏が柔らかくなることで、骨盤や腰への負担軽減につながります。

腰まわりの血流を促すマッサージ

両手を腰に当て、背骨の横を中心に円を描くように優しくマッサージします。強く押さず、血流を促す意識で1〜2分行うのがポイントです。

セルフマッサージを行う際の注意点

セルフマッサージ中に強い痛みやしびれが悪化する場合は中止してください。

入浴後など体が温まっている時間帯に行うと、筋肉が緩みやすく効果的です。

毎日短時間でも継続することが、坐骨神経痛の緩和につながります。

坐骨神経痛を繰り返す場合は根本改善が重要

セルフマッサージは症状緩和に有効ですが、痛みを繰り返す場合は骨盤の歪みや姿勢の乱れが根本原因となっている可能性があります。

その場合は、整体やカイロプラクティックなど専門的な施術で体全体のバランスを整えることが重要です。

無理をせず、早めのケアで坐骨神経痛の改善を目指しましょう。

甲斐市・甲府市・昭和町・南アルプス市で坐骨神経痛の痛み・しびれにお悩みの方へ。根本改善を目指す整体ケアをご提供しています。