キャットアンドカウは腰痛に効果的？やり方・注意点・続けるコツを整体院が解説｜甲斐市の福屋自然療法整体院

2025年6月9日
読了時間: 5分

更新日：3月21日

・朝起きると腰が固い

・長時間座ると腰が痛い

・ストレッチしてもすぐ戻る

このような腰痛でお悩みではありませんか？

キャットアンドカウは、

背骨や骨盤まわりをやさしく動かし、

腰のこわばりを和らげたい方におすすめのストレッチです。

この記事では、腰痛時の正しいやり方、

注意点、向いている人・向いていない人、

来院目安まで

甲斐市の福屋自然療法整体院がわかりやすく解説します。

甲府市・昭和町・南アルプス市からのご相談も多数。

キャットアンドカウは腰痛におすすめ？

腰痛でお悩みの方に人気のセルフケアのひとつが、

四つん這いで背骨をゆっくり動かす

「キャットアンドカウ」です。

長時間のデスクワーク、車の運転、立ち仕事、運動不足などが続くと、

背骨や骨盤まわりの動きが硬くなり、

腰に負担がかかりやすくなります。

キャットアンドカウは、

背中を丸める動きと反らす動きを呼吸に合わせて行うことで、

腰・背中・骨盤まわりをやさしく動かし、

こわばりを和らげるのに役立つストレッチです。

特に、

・朝起きたときに腰が固い

・長く座ったあとに腰が重い

・動き始めに腰がつらい

・反りすぎや猫背が気になる

このような方に向いている運動です。

キャット＆カウストレッチ

-目的: 背骨の柔軟性を高め、腰の緊張をほぐす。

‐やり方:

1．四つん這いになります

手は肩の真下、膝は股関節の真下に置きます。手や膝の幅を無理に広げず、楽に呼吸できる姿勢を作りましょう。

2．キャットの動き

息を吐きながら、おへそをのぞき込むように背中をゆっくり丸めます。首・肩に力を入れすぎず、背骨を1つずつ動かすイメージで行います。

3．カウの動き

息を吸いながら、胸を軽く前に開くように背中をやさしく反らせます。腰を無理に反らしすぎず、骨盤から背中全体をなめらかに動かすことがポイントです。

4．回数の目安

5回〜10回をゆっくり行いましょう。勢いをつけず、呼吸と合わせて行うことが大切です。

キャットアンドカウで意識したいポイント

・腰だけを無理に反らさない

「カウ」の動きで腰だけを大きく反らすと、

かえって腰に負担がかかることがあります。

胸・背中・骨盤を一緒に動かす意識で行うと、

よりやさしく動かせます。

痛みが強い日は小さく動かす

腰痛が強いときは、可動域を小さくしてOKです。

「しっかり伸ばそう」と頑張りすぎるより、

痛みのない範囲でやさしく繰り返す方が安全です。

・呼吸を止めない

息を止めると体に力が入りやすくなります。

吐くときに丸める、吸うときに開く、

このリズムを意識してみてください。

・キャットアンドカウが向いている方

・慢性的に腰が重い方

・座りっぱなしで腰が固まりやすい方

・運動不足で体をやさしく動かしたい方

・骨盤まわりや背骨の動きが硬いと感じる方

・ストレッチ初心者の方

・よくある間違い

・腰だけを反らしてしまう

・呼吸を止めてしまう

・勢いで動かしてしまう

特に腰を反りすぎると、

かえって負担が集中するため注意が必要です。

・こんな場合は無理をしないでください

次のような場合は、ストレッチを中止し、

状態を確認しながら進めることが大切です。

・動くと腰や脚に強い痛みが走る

・しびれが強くなる

・安静にしていても痛みが強い

・反らす動きで症状が悪化する

・四つん這い自体がつらい

腰痛にはさまざまなタイプがあり、

同じストレッチでも合う人・合わない人がいます。

「良いと聞いたからやったのに悪化した」

というケースもあるため、

不安がある方は体の状態に合った方法を選ぶことが大切です。

・腰痛がなかなか改善しない理由

ストレッチをしても腰痛が改善しにくい場合、

原因が腰だけにないことも少なくありません。

たとえば、

・骨盤まわりの硬さ

・お尻や股関節の動きの悪さ

・背中の硬さ

・姿勢のクセ

・日常動作の偏り

こうした要因が重なると、一時的に楽になってもまた戻りやすくなります。

福屋自然療法整体院の考え方

福屋自然療法整体院では、

腰が痛いからといって腰だけを見るのではなく、

背骨・骨盤・股関節・姿勢バランス

体の使い方まで含めて全体を確認し、

状態に合わせた施術とセルフケアの提案を行っています。

こんなお悩みはご相談ください

・朝起きると腰が痛い

・座っていると腰がつらい

・立ち上がるときに腰が痛む

・ストレッチをしてもすぐ戻る

・病院では大きな異常はないと言われたが不調が続く

甲斐市で腰痛にお悩みの方へ

当院は甲斐市を中心に、

甲府市・昭和町・南アルプス市・韮崎市など

周辺地域からもご来院いただいています。

ページ下部にも、

これらの地域からの来院案内や電話番号、

Googleマップ導線が掲載されています。

キャットアンドカウのようなセルフケアで

和らぐ腰痛もありますが、

繰り返す腰痛や、動かし方が分からない腰痛、

早めに体の状態を確認することが改善への近道になることがあります。

「この腰痛はストレッチでいいのか？」

「整体に行った方がいいのか？」

迷う方は、お身体の状態を確認いたしますのでお気軽にご相談ください。