.png)
腰痛予防セルフケア｜お腹マッサージで予防「腹筋・大腰筋・小腰筋・腸骨筋」甲斐市整体・福屋自然療法整体院
- 4 日前
- 読了時間: 4分
なかなか治らない腰痛にお悩みの方は福屋自然療法整体院へ
甲斐市・甲府市・昭和町・南アルプス市を中心に多数来店
腰痛というと、
多くの方は「腰や背中をほぐすこと」
をイメージするかもしれません。
しかし実際には、腰痛の原因は腰だけにあるとは限りません。
体の前面にある筋肉、
特にお腹まわりの筋肉も腰の安定に大きく関わっています。
その代表的な筋肉が
腹筋・大腰筋・小腰筋・腸骨筋です。
これらの筋肉は骨盤や背骨を支え、
姿勢を安定させる役割があります。
特にデスクワークや長時間の座り姿勢が多い現代では、
この筋肉が硬くなったり弱くなったりすることで、
腰に負担がかかることがあります。
「腰をマッサージしても良くならない…」という方は、
この部分が原因になっているケースも少なくありません。
そこでおすすめなのが、
お腹をやさしくほぐすセルフマッサージです。
腰を支える「腸腰筋」とは
大腰筋・小腰筋・腸骨筋は
まとめて 腸腰筋（ちょうようきん）と呼ばれています。
腸腰筋は背骨と骨盤、そして太ももの骨をつなぐ重要な筋肉です。
この筋肉は
・姿勢を安定させる
・歩行や脚を上げる動作を支える
・腰椎（腰の骨）を支える
といった役割を持っています。
しかし長時間座っていると腸腰筋が縮んだ状態になり、
筋肉が硬くなりやすくなります。
その結果、骨盤のバランスが崩れたり、
腰椎に負担がかかり腰痛の原因になることがあります。
腹筋も腰痛予防の重要な筋肉
腰痛予防には背筋だけでなく、腹筋の働きも非常に重要です。
腹筋は体幹を安定させ、腰椎を支える
「天然のコルセット」のような役割を持っています。
腹筋が弱くなると、
体を支える力が低下し、
腰の筋肉に負担が集中してしまいます。
特に
・運動不足
・猫背姿勢
・長時間のデスクワーク
などが続くと、
腹筋の働きが弱くなりやすく、腰痛につながることがあります。
特に甲斐市・甲府市・昭和町エリアでは
デスクワークによる慢性的な腰痛のご相談が増えています。
自分でできるお腹のセルフマッサージ
お腹まわりの筋肉をやさしくほぐすことで、
体幹の緊張をゆるめ、
腰の負担を軽減できることがあります。
方法はとても簡単です。
仰向けになり膝を曲げます
おへその周りに手を置きます
指でゆっくり円を描くようにやさしく押します
痛い所、こっている所を重点的に
ポイントは強く押しすぎないことです。
お腹は内臓があるため、
気持ちよい程度の力でゆっくりほぐします。
また、骨盤の内側付近を軽く押すようにすると、
腸骨筋周辺の筋肉もゆるみやすくなります。
呼吸をゆっくり行いながら行うと、
体の力が抜けてより効果的です。
1日1〜2分でも継続することで、
腰の軽さを実感する方も多いセルフケアです。
※食後すぐや強い痛みがある場合は無理に行わないようにしましょう。
日常生活で意識したいこと
腰痛予防のためには、
マッサージだけでなく日常の姿勢も大切です。
例えば
・長時間同じ姿勢を続けない
・こまめに立ち上がって体を動かす
・軽い体幹運動を行う
などを意識することで、
腹筋や腸腰筋のバランスを保ちやすくなります。
腰痛は一つの原因だけで起こるものではなく、
筋肉のバランスや姿勢、生活習慣などが複雑に関係しています。
「腰だけをケアする」のではなく、
「体全体のバランス」を見ることが改善の近道です。
後ろだけでなく体の前面の筋肉にも目を向けることが、
腰痛予防の大切なポイントです。
腰痛のケアというと
腰ばかり注目されがちですが、
腹筋・大腰筋・小腰筋・腸骨筋などのお腹まわりの筋肉も
腰を支える重要な役割を持っています。
お腹をやさしくほぐす
セルフマッサージや体幹ケアを取り入れることで、
腰への負担を軽減できることがあります。
無理のない範囲でセルフケアを取り入れ、
日常生活の姿勢や体の使い方にも気をつけることが、
腰痛予防につながります。
それでも改善しない腰痛について
セルフケアを行っても腰痛がなかなか改善しない場合は、
・骨盤の歪み
・姿勢の崩れ
・腸腰筋の過緊張
・体幹の筋肉バランスの乱れ
骨盤のバランスや姿勢、腸腰筋など
体幹の筋肉バランスが関係していることもあります。
甲斐市の福屋自然療法整体院では、
腰だけでなく骨盤や体幹の筋肉バランスを整え、
腰痛の根本改善を目指した整体を行っています。
甲斐市・甲府市・昭和町・南アルプス市エリアを中心に
多くの方が来店されています。
腰痛や姿勢の不調でお悩みの方は、
お気軽にご相談ください。
