​福屋自然療法整体院

夜中に突然、脚がつって目が覚める「こむら返り」 その痛みと不快感は、睡眠の質を下げるだけでなく、日常生活にも影響を与えます。 こむら返りは、筋肉の異常な収縮が原因で、疲労や栄養不足、脱水などが引き起こすことが多いです。こむら返りを予防するための効果的な方法を紹介します。毎日の習慣に取り入れて、快適な睡眠を手に入れましょう！ 1. 十分な水分補給を心がける 脱水はこむら返りの大きな原因の一つ。 日中はこまめに水を飲み、運動後や暑い日には電解質（ナトリウムやカリウム）を含むスポーツドリンクを補給しましょう、ただし糖分が多いので注意。 寝る直前に大量の水分を摂ると夜間頻尿の原因になるので、夕方までに十分な水分を摂るのがポイントです。 2. 栄養バランスを整える マグネシウム、カリウム、カルシウムの不足は筋肉の痙攣を誘発します。バナナ、アボカド、ナッツ、緑黄色野菜、乳製品などを積極的に摂りましょう。特にマグネシウムは筋肉の弛緩を助けるので、不足しないよう注意。必要ならサプリメントを検討するのも良いです。 3. 寝る前のストレッチ 就寝前に軽いストレッチや

腰痛を和らげるためのストレッチ法をいくつか紹介していきます、イラストを参考に練習してみてください。 キャット＆カウストレッチ -目的: 背骨の柔軟性を高め、腰の緊張をほぐす。 ‐やり方: １： 四つん這いになり、手は肩の下、膝は腰の下に置く。 ２：キャット（猫背）: 息を吐きながら背中を丸め、頭を下げてお腹を覗き込むようにする。 ３：カウ（反り）: 息を吸いながら背中を反らせ、頭を上げて天井を見る。ゆっくりと10回繰り返す。 ‐効果： 腰椎の動きを滑らかにし、筋肉のこわばりを軽減。 5、6回の通院が終わり全身が整っても残念ながら二度と崩れないという事はありません。 これからの生活に運動やストレッチを取り入れ健康を維持する練習をしていきましょう！ 当院は甲斐市を中心に、甲府市・中巨摩郡昭和町・南アルプス市・韮崎市など周辺地域からも多くの方にご来院いただいています。 腰痛でお悩みの方は、どうぞお気軽にご相談ください

腰痛は、ちょっとした生活習慣の改善で予防できます。 特別な運動や高価な器具は不要！日常の中でできる簡単な工夫を紹介します。 誰でも実践できるので、今日から始めてみましょう。 1. 適度な運動を取り入れる 運動不足は筋力低下を招き、腰痛の原因に。特別なスポーツをしなくても、1日10分のウォーキングで十分です。 エレベーターを避けて階段を使ったり、近所のスーパーまで歩いたりするだけでも効果的。歩くときは、腕を振って背筋を伸ばすと、腰への負担が減ります。 2. 水分をこまめに摂る 意外かもしれませんが、脱水状態は筋肉を硬くし、腰痛を悪化させることがあります。 1日1.5～2リットルの水を目安に、こまめに飲みましょう。 カフェインの多い飲み物は控えめに。ペットボトルに水を入れてデスクに置いておくと飲む習慣がつきやすいですよ。 3. ストレスを溜めない ストレスは筋肉を緊張させ、腰痛を引き起こす一因に。 リラックスするために、寝る前に5分の深呼吸を試してみましょう。 鼻からゆっくり吸って、口から吐く。これを繰り返すだけで心が落ち着き、筋肉の緊張もほぐれます

腰痛は、現代人の多くが抱える悩みの一つです。 特にデスクワークや長時間のスマホ操作が原因で姿勢が悪くなりがち。 そんな腰痛を軽減するための簡単な方法は「正しい姿勢を意識する」ことです。 誰でも今すぐ始められる対策を紹介します！ まず、座るときの姿勢を見直しましょう。 椅子に座る際は背筋を伸ばし、背もたれに背中を軽くつけるようにします。 膝は90度に曲げ、足は床にしっかりつけると骨盤が安定します。 パソコン作業中はモニターの高さを目の高さに合わせ、首が前に出ないように注意。 100均のノートパソコンスタンドや本を重ねて高さを調整するだけでも効果的です。 次に、立つときの姿勢も重要です。 肩をリラックスさせ、耳・肩・腰・膝が一直線になるイメージで立ちましょう。 重い荷物を持つときは、膝を曲げて腰を落とし腰への負担を減らします。 買い物袋を両手に均等に持つこともポイントです。 また、長時間同じ姿勢を続けるのはNG、30分に1回は立ち上がって軽く体を動かしましょう。 簡単なストレッチとして両手を上に伸ばして背筋を伸ばす「背伸び」を10秒キープ。これだけで